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A continuación te proporcionamos una tabla que puedas revisar de manera más detallada la distribución diaria y semanal de los alimentos Si está buscando una manera sencilla de comer sano, utilice esta práctica guía de raciones a fin de alcanzar el equilibrio adecuado de nutrientes en su plato. También es interesante que te fijes en el tamaño de las raciones.

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Raciones recomendadas para la población adulta española (modificado de senc, 2004) Como vimos en el capítulo anterior, los objetivos nutricionales consisten en ingerir los alimentos en cantidad, calidad y variedad adecuada para protegernos de enfermedades, llevar una dieta saludable y otorgar la energía suficiente para desarrollar nuestras actividades cotidianas. Te presentamos una tabla de raciones y gramajes para adultos en alimentación saludable

En ella encontrarás los 6 grupos de alimentos que tienen que estar presentes diariamente, el número de raciones que se tienen que consumir al día de cada uno de estos grupos y el gramaje de las raciones.

En su ánimo de ayudar al consumidor a mejorar su alimentación y por tanto favorecer su salud cardiovascular, la fundación española del corazón ha definido las raciones de consumo recomendadas para la población adulta según las distintas categorías de productos alimenticios. Cuando queremos vigilar nuestro peso, además de elegir bien los alimentos que comemos debemos fijarnos en las cantidades de cada uno de ellos En esta guía práctica encontrarás las raciones diarias o semanales de cada tipo de alimento para no engordar. Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas

2 raciones en cada comida principal